Cuerpo femenino es muy diferente de la masculina, y esto se aplica incluso de aumento de peso y adelgazar. Estamos a menudo por delante de la de sus esposos por la velocidad con la que contratará los kilos de más, y aquí estamos en receso con ellos mucho más despacio que el más fuerte de suelo. En la vida de cada mujer épocas, cuando su figura se encuentra en un estado de "alto riesgo". Es el embarazo y la lactancia el bebé, y cuando la edad reproductiva se queda atrás, llegue a la menopausia.
El cambio hormonal a menudo provocan un conjunto de exceso de peso, y entonces surge el problema no sólo para la conservación de atractivo exterior, que es importante para las mujeres siempre. El caso todavía en el estado general de salud. Oportuna para adelgazar para mujeres de edad madura que es la clave de la larga, la vida sin diabetes, el infarto de miocardio, isquemia miocárdica, hipertensión y otras terribles "satélites" de la obesidad.
Como bajar de peso mujer
Cualquier empresa, incluso de adelgazamiento para las mujeres, será un éxito sólo cuando es que está bien planeado. Si usted ha tomado la decisión de despedirse con acumulado los depósitos de grasa, de recuperar la armonía y la belleza, es, de por sí, bueno, pero sin cuidadosamente elaborado plan de su empresa corre el riesgo de quedarse sólo un sueño. Entonces, ¿cómo bajar de peso de una mujer? He aquí algunas recomendaciones:
- Evalúe de manera imparcial el estado real de su forma y determine cuántos kilos debes bajar de peso. Si su objetivo es el saneamiento general del organismo, es suficiente para que su peso era igual a un crecimiento en centímetros menos 110 si tienes menos de treinta años; menos de 100, si usted es de treinta a cincuenta años; menos de 90, si usted tiene más de cincuenta años de edad;
- Decida en qué período de tiempo usted planea despedirse con sobrepeso. Pero tenga en cuenta que en las dos primeras semanas de dieta para las mujeres, normalmente puede restablecer 5-7 kilos, pero luego la velocidad se reduce gradualmente hasta 2-4 kilos por mes, y esto es normal;
- Revise su dieta en el tema de total media diaria de calorías. La cantidad de calorías para las mujeres que pesan menos de 70 kilos de alrededor de 1200 en día. Si su peso está en el rango de 70 a 90 kilos, necesita recibir todos los días 1500-1700 kcal, y bien, y la cantidad de calorías para las mujeres con el grave exceso de peso – de 1800 en día. Entonces, como adelgazar calorías de la dieta tendrá que reducir;
- Determine proporcional a la composición de su menú. Calcular la cantidad en porcentaje contiene proteínas, grasas y carbohidratos. El programa de dieta para las mujeres supone esta dieta, en la que el 15-20% de proteínas 10-15% de grasas, y el resto de los hidratos de carbono. Las proteínas cuando este mejor de todo recibir de caldo de carne, aves, pescado y queso cottage. Grasas – principalmente de la calidad de precioso complejo de plantas de aceite (mejor de oliva). Los hidratos de carbono al menos en un 90% deben ser "complejos" (cereales, verduras, frutas, bayas);
- Calcule los "enemigos de la buena forma" en su dieta y renunciar a ellos. Adelgazar para mujeres a menudo se convierte en un problema debido a la adicción a la mantequilla horneados de harina blanca, tartas, pasteles, caramelos, carbonatadas bebidas y otros las Golosinas. Con ellos tendrá que despedirse. Todo tipo de suplentes, como la comida rápida, apilados jugos, crujiente y patatas fritas, también estamos a nada;
- Haga un plan de entrenamiento deportivo, o al menos para programar el reloj para la actividad física moderada – caminar, montar en bicicleta. Incluso si usted tiene expresado que el exceso de peso y la falta de salud, poco a poco tendrá que acostumbrarse a un vigoroso movimiento, ya que sin ella, rápidamente bajar de peso no va a funcionar.
Gimnasio el programa para las mujeres
Un completo programa de fitness para mujer, tiene que ser construida de la siguiente manera:
- Aeróbico de carga – 60%;
- Los ejercicios de fortalecimiento – 20%;
- Los ejercicios de flexibilidad – 20%.
Ejercicios cardiovasculares para adelgazar para las mujeres son muy variadas, puede ser aeróbicos, bailar, correr, saltar la cuerda, dar forma. Usted puede elegir lo que más te gusta. La mejor opción es unirse a la sección o comprar una suscripción al gimnasio, para asistir a clases de 2 a 3 veces a la semana. Tiente a sus amigas, para no aburrirse en la misma. Regular la práctica del deporte para adelgazar para mujeres pueden convertirse en un pasatiempo favorito, si te rodea la agradable compañía y juntos están la transformación de su forma.
Si no tienes la oportunidad de entrenar en el pabellón polideportivo de la institución o de la salud, no permite tan activamente, elabore su propia, individual, programas de fitness para mujeres. En ella se puede activar el senderismo al aire libre, paseos en bicicleta, caminatas en la naturaleza de los terrenos, activos del juego con los niños, simples juegos de deportes (bádminton, tenis de mesa). En casa usted puede realizar ejercicios en la rueda de prensa, y girar el hula-hoop, saltar a la cuerda.
Efectiva para adelgazar para mujeres implica actividad física diaria, ya que sin ella su figura no compre los atractivos de los contornos. El exceso de peso es posible, liquidar a través de la dieta, pero en vez de nostalgia kilos debe venir elástica de los músculos, y no saggy la piel.
Cómo bajar de peso después de los 50 mujer
Que nos de edad, sin más difícil luchar con existencias de los depósitos de grasa y el riesgo de obtener multiplica. Adelgazar para mujeres de edad madura que no es tarea fácil, ya que a menudo completa a la mujer carece de motivación. Llegando a cierta edad y se sumerge en la rutina diaria, mujer madura deja de presentar altas expectativas de su apariencia. Vida personal establecido, gustar, especialmente, no para, y la mujer se olvida de lo que le es necesario en primer lugar gustar de sí misma.
Cómo bajar de peso después de los 50 de una mujer? Se necesita mucho de desear. Compartir sus planes con la familia y los amigos. Cuando usted declara sus seres queridos acerca de la decisión de perder peso, el proceso de motivación se activa automáticamente.
El éxito de adelgazamiento para mujeres después de los 50 años comienza con una visita a la altamente calificados ginecólogo-endocrinólogo. Debe someterse a un completo examen y hacerse un análisis de sangre a las hormonas. Así usted sabrá a ciencia cierta si tiene diabetes, la disfunción de las glándulas suprarrenales o de la tiroides. Si existen problemas, el doctor prescribir usted los medicamentos necesarios.
Como bajar de peso una mujer madura años en el hogar? Es necesario componer correctamente el menú. En su dieta no debe ser así mismo un montón de proteínas, así como en la dieta de una mujer joven. Basta con comer en el día de 80-120 gramos de fácilmente digerible de la proteína, que es mejor recibir de pescado, pechuga de pollo o de ternera.
Es muy importante no abusar de las grasas animales. No compre en la tienda de la margarina y la manteca sólo porque es barato. El ahorro es importante, pero la salud es más importante. Trate de no freír los alimentos, es mejor hornear en el armario de aire o cocine a baño maría. Adelgazar para mujeres de edad madura que implica la presencia de entre 20 y 50 gramos de grasas en la dieta diaria.
"Complejas" los hidratos de carbono deben ser la base de su menú. Coman cereales cada día, cocine guisos de verduras en un plato. Frutas y bayas proporcionarán vitaminas. Disfrute de los favoritos de las frutas cada día, es más útil y más barato que el de tartas y pasteles.